Сомнолог дал рекомендации по восстановлению режима сна после праздников: Фото: © Shutterstock/FOTODOM
МОСКВА, 9 января. /ТАСС/. Возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель. Ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, рассказал ТАСС руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. Михаила Васильевича Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.
"Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные, - рассказал специалист. - Полная адаптация к новому ритму происходит в течение двух недель".
Калинкин добавил, что нормой для взрослого человека является семь-девять часов сна. Просыпаться лучше всего рано и засыпать, соответственно, тоже раньше. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения.
Второе правило - свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить, так как алкоголь фрагментирует сон и провоцирует более ранее пробуждение, что может привести к хронизации проблем со сном. "Еще одно правило - ограничение калорийности пищи в вечерние часы, особенно легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна", - заключил специалист.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Россиянам дали советы по подготовке к работе после праздников
Прочитайте больше »
Диетолог назвала рецепт похудения после праздников
Прочитайте больше »
Врачи рассказали, как вернуться в рабочий режим после праздниковАдаптироваться к привычному режиму работы после праздников можно в течение одного дня, для этого с утра следует принять теплый душ, выпить зеленый чай с... РИА Новости, 09.01.2020
Прочитайте больше »
Сплошное разочарование: как взять себя в руки после праздниковПлохое самочувствие из-за переедания и злоупотребления алкоголем, усталость, эмоциональная истощенность и пустой кошелек — не каждый готов встретить первую... РИА Новости, 09.01.2020
Прочитайте больше »
Эрдоган и Путин призывают к установлению режима прекращения огня в Ливии 12 январяЛидеры также обсудили меры по снижению напряженности на Ближнем Востоке после обострения отношений США и Ирана
Прочитайте больше »