Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала в пятницу, 7 июня, о нескольких техниках, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись среди ночи.По словам специалиста, есть определенные ритуалы и действия, которые помогут снова уснуть.
Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала в пятницу, 7 июня, о нескольких техниках, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись среди ночи.«Первая основная методика — это методика по замедлению дыхания и успокоению. Мы из стрессового, проснувшегося, активного дыхания переводим в спокойное. Методика «4 — 7 — 8». Мы вдыхаем: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание и считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, а после выдыхаем.
«Это означает так: 100, вдох, 99, выдох. На цифры мы выдыхаем. Потом вдох, 98. Поэтому наши мысли сосредоточены в основном на этом счете, а это не трудные мысли. От них проще уснуть», — рассказала специалист.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Психолог рассказала о способах борьбы со стрессом перед экзаменамиЭкзамены вызывают сильный стресс, который может перекрыть знания и ввести в ступор детей и взрослых. Об этом во вторник, 14 мая, рассказала семейный психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Инна Карась.Прежде всего психолог посоветовала для снижения стресса хорошо предварительно подготовиться.
Прочитайте больше »
«Наговор бывших»: Кристина Асмус рассказала об ужасной ночиАктриса Кристина Асмус в своем Instagram* рассказала о бессонной ночи из-за сильной зубной боли.
Прочитайте больше »
Психолог Макаренко: Абьюзер остро реагирует на увлечение партнёрши психологиейМужчину-абьюзера в начале отношений бывает сложно распознать, наоборот, он кажется слишком идеальным. О том, как 'прочитать' манипулятора, 'Вечерней Москве' рассказала психолог Мария Макаренко.
Прочитайте больше »
Психолог Романив: Привычка грызть ногти грозит попаданием инфекцииНекоторые распространённые привычки, которые люди повторяют каждый день, на самом деле вовсю воруют их молодость и красоту. Подробнее о них рассказала психолог Ольга Романив.
Прочитайте больше »
The Sunday Times рассказала о способах доставки Британией военной помощи на УкраинуПо информации газеты, дальнобойные ракеты, противотанковые комплексы и стрелковое вооружение сперва доставляются на военный аэродром Жешув в Польше, после чего попадают на Украину
Прочитайте больше »
Педагог рассказала о простых способах поддержать подростка перед ЕГЭПомимо комфортной и продуктивной обстановки для подготовки к экзаменам, психологическая поддержка со стороны родителей и близких людей может стать ключевым фактором успеха, рассказала 9 мая руководитель департамента преподавания образовательной компании Maximum Education Полина Неверова.
Прочитайте больше »