Практикующий тренер Никита Захарик рассказал о важности регулярных физических упражнений для коррекции осанки и профилактики дегенеративных изменений скелета.
Сегодня практически 50% людей в возрасте сталкиваются с нарушениями осанки, связанными с дегенеративными изменениями скелет а. С годами позвоночник и его суставные части деформируются, что порождает шейный лордоз, грудной кифоз или поясничный лордоз. К счастью, далеко не все эти проблемы требуют лечения или операции. Значительную часть из них можно скорректировать регулярными физическими упражнениями, рассказал Life.ru практикующий тренер Никита Захарик.
По словам собеседника издания, если пустить ситуацию на самотёк и не уделять повышенное внимание осанке, будучи человеком старшей возрастной группы, велик риск столкнуться не только с утомляемостью и болями в спине, но и с нарушением функций внутренних органов. В этом случае идеальным лечением стала бы разработка индивидуального плана тренировок с учётом способности позвоночника выполнять движения в сагиттальной, фронтальной и трансверзальной плоскостях: сгибания и разгибания, боковые наклоны и вращения. Следующий важный фактор — поддержание хорошего кровообращения. Это обеспечивается концентрическими и эксцентрическими мышечными сокращениями во всех перечисленных плоскостях, а также движениями в грудной клетке и пояснице. Нейтральный наклон таза помогут удержать упражнения на мобильность грудного отдела позвоночника и тренировка косых и поперечных мышц живота в сочетании с задней поверхностью бедра. А добавление дыхательных упражнений позволит расширить грудную клетку и обеспечит нужную подготовку мышц Однако улучшить состояние и нормализовать осанку можно и самостоятельно. Для этого достаточно ежедневно выполнять пять упражнений, посоветовал тренер. Начать можно с дыхания лёжа на полу с ногами «стульчиком» под углом 90 градусов. Вдохи и выдохи необходимо делать носом, а ступни — упереть в стену. Для следующего упражнения — поднятия и опускания лопаток с нагрузкой — понадобится уже резиновая лента для фитнеса, которая закрепляется над головой. Взявшись за концы жгута, нужно выполнять вертикальную тягу, имитируя работу на тренажёре. «Боковая планка с разворотом. Встаньте в планку с упором на одну руку. Вторую руку вытяните параллельно вверх и скручивайте её под себя параллельно рёбрам. Раскрытие и закрытие грудной клетки и лопаток. Вытяните руки прямо перед собой. Возьмите утяжелители (подойдут пластиковые бутылки с водой) и медленно разводите руки в стороны и обратно», —Завершить тренировку можно упражнением на расслабление позвоночника. Для этого занимаем положение сидя спиной к стене, сгибаем ноги в коленях и тянемся руками вперёд, развернув ладони вверх. Затем спина вновь разгибается и прижимается к стене. Регулярная разминка необходима и тем, кто проводит большую часть дня за экраном компьютера, ноутбука или смартфона. В противном случае затёкшая шея «отблагодарит» вас болевыми ощущениями
ОСАНКА ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ЗДОРОВЬЕ Позвоночник Скелет
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Как войти в рабочий ритм после новогодних праздниковТерапевт Сабина Дельманова дала советы, как улучшить работоспособность после праздников.
Прочитайте больше »
Нехватка сна увеличивает риск гипертонииВрач рассказал, как недостаток сна влияет на здоровье и как улучшить качество сна.
Прочитайте больше »
Как начать заниматься спортом: советы фитнес-тренераСтатьи рассказывает о том, как начать заниматься спортом и достичь успеха. Финансовый совет фитнес-тренера.
Прочитайте больше »
Советы психолога по возвращению к работе после новогодних каникулПсихолог Дарья Яушева дала советы россиянам о том, как легче вернуться к работе после новогодних каникул.
Прочитайте больше »
Как легко вернуться на работу после Нового годаБизнес-психолог Ирина Бражникова дала советы, как легко вернуться на работу после Нового года.
Прочитайте больше »
Как поднять настроение перед Новым годомПсихолог Лариса Овчаренко дала советы, как почувствовать дух праздника и поднять настроение перед Новым годом.
Прочитайте больше »