Врач рассказал, как недостаток сна влияет на здоровье и как улучшить качество сна.
Люди, спящие в сутки менее пяти часов, болеют гипертонией на 60% чаще, чем спящие шесть-девять часов в сутки, рассказал «Газете.Ru» врач-невролог, психиатр, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Руслан Исаев. Исследования американской ассоциации кардиологов подтверждают, что оптимальная продолжительность сна— семь или восемь часов в сутки — играет важную роль в замедлении старения сосудов и снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток сна может вызвать воспалительные процессы в сосудах, повысить уровень гормонов стресса, увеличить риск гипертонии, диабета и ожирения. Соблюдение рекомендуемой продолжительности сна наряду с остальными факторами, может на 61% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, – отметил Исаев. Заподозрить бессонницу можно по следующим признакам: вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть, вы часто встаете по ночам, просыпаетесь рано и не можете снова заснуть, просыпаетесь с чувством усталости. «Сон – это важная часть жизни. При появлении проблем с засыпанием и поддержанием непрерывности сна, начните с его гигиены. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, сформируйте свой ритуал отхода ко сну. Следите, чтобы в период сна было достаточно темно и тихо, а воздух в помещении был свежим. Откажитесь от использования гаджетов с ярким экраном перед сном. Старайтесь ограничить интенсивную физическую и эмоциональную нагрузку за 2-3 часа до сна», – рассказал врач
СОН ГИПЕРТОНИЯ ЗДОРОВЬЕ БЕССОННИЦА ГИГИЕНА СНА
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Назван фактор, увеличивающий риск инфаркта и инсультаОтход ко сну в разное время увеличивает риск инфаркта и инсульта. Об этом сообщает Daily Star .
Прочитайте больше »
Reuters: американская разведка заявила, что удары вглубь России не повышают риск ядерной войныРазведывательные службы США считают, что разрешение Вашингтона на нанесение ударов по территории России с использованием американских дальнобойных вооружений не увеличивает риск ядерной эскалации, которая, по их мнению, остается низкой
Прочитайте больше »
Доктор Павлова: одна порция мороженого в день увеличивает риск диабетаИзбыток любой пищи является фактором риска развития диабета.
Прочитайте больше »
Нерегулярный цикл сна и бодрствования связали с риском инфаркта и инсультаНерегулярный цикл сна и бодрствования ассоциирован с повышенным риском серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт и инсульт, даже у тех, кто соблюдает рекомендуемую продолжительность ночного сна.
Прочитайте больше »
В ЦБ сообщили, как работодатели справляются с кадровым дефицитомНаиболее остро нехватка кадров ощущается в строительной, транспортной отраслях и ЖКХ, заявил вице-премьер Александр Новак.
Прочитайте больше »
Подоляка: удары «Гераней» по заводу в Шостке могут оставить ВСУ без минИз-за атак ВС РФ у украинской армии скоро может возникнуть нехватка и других боеприпасов.
Прочитайте больше »