Чтобы расслабиться перед сном, следует отказаться от всех домашних и рабочих дел за час до сна. Об этом эксперты рассказали The Associated Press (AP) .
Чтобы расслабиться перед сном, следует отказаться от всех домашних и рабочих дел за час до сна. Об этом эксперты рассказали The Associated Press .
Многим сложно избавиться от стресса после работы, который часто неизбежен. Для решения этой проблемы можно создать «буферную зону» между концом рабочего дня и отходом ко сну. Для это за час до сна нужно прекратить проверять электронную почту, не нужно оплачивать счета, заниматься домашними делами или сидеть в соцсетях. Свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм (внутренние часы, подавив выработку гормона мелатонина, который помогает заснуть.
Обильный прием пищи прямо перед сном может нарушить сон, поэтому лучше есть ранним вечером. Чтобы не ложиться голодным, можно перекусить сыром или арахисовым маслом с цельнозерновым хлебом, либо орехами. Нужно избегать алкоголя: хотя сначала он помогает заснуть, затем может спровоцировать нарушение циклов сна. Также следует отказаться от кофеина за несколько часов до сна.
Перечисленные советы могут не сработать при сильном стрессе. Если человек не может нормально выспаться более месяца, нужно обратиться к врачу. В заключение эксперты рекомендовали приложить усилия, чтобы сделать сон качественнее, а не рассматривать его просто как остаток дня.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
«Квартиры отнимают дети и черные риелторы»: как пожилые люди становятся бездомнымиЭксперты рассказали, почему пенсионеры оказываются на улицах и как им помочь
Прочитайте больше »
Летний отдых в России вырос в цене на 15%Летний отдых с начала года вырос в цене на 15% и может подорожать еще на 10%, рассказали «Известиям» в Российском союзе туриндустрии, Ассоциации туроператоров России (АТОР) и Союзе туристических агентств.
Прочитайте больше »
Стало известно, как устроить отдых от диеты для лучшего похуденияЗапланированный отдых от диеты позволяет сбросить больше килограммов и способствует удержанию результата после похудения. Об этом сообщает Daily Mail .
Прочитайте больше »
Рост на 700%: мошенники стали чаще использовать дипфейки в сфере финансовЭксперты рассказали, как защитить себя и свои данные
Прочитайте больше »
Шортс знает что: почему короткие ролики могут быть опасны для психикиЭксперты рассказали, как смартфоны изменяют умственные привычки людей и ухудшают внешность
Прочитайте больше »
Цифры разные считать: куда поступать учиться на IT-направлениеЭксперты рассказали, как выбрать перспективный вуз и специализацию
Прочитайте больше »