Уменьшение тренировочной нагрузки каждые полтора-два месяца может упростить достижение фитнес-целей. Об этом ученый-физиолог Дэниэль Брайсон рассказал в статье для The Conversation .
Уменьшение тренировочной нагрузки каждые полтора-два месяца может упростить достижение фитнес-целей. Об этом ученый-физиолог Дэниэль Брайсон рассказал в статье для The Conversation.
Недели без нагрузки предполагают снижение интенсивности тренировок на 20% или их частоты на 50%. Основная цель — дать организму восстановиться после сильной нагрузки, которая приводит к накоплению повреждений в мышцах. Хотя эти повреждения признаны частью нормального улучшения физической формы, важно дать организму отдохнуть.
Дело в том, что при повреждениях в мышцах развивается воспаление. Если не сделать перерыв в тренировках, это может привести к постоянному воспалению. В результате мышцы не могут нормально работать и расти. Временное снижение интенсивности тренировок не должно привести к потере результатов. Исследования показывают, что гены в мышцах надолго меняют активность после тренировок. В результате мышцы находятся в «боевом» состоянии даже в периоды отдыха. Даже после длительного пребывания в состоянии пониженной нагрузки мышечная масса может восстановиться до первозданного состояния, а в некоторых случаях и превысить его.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Только для горячих блюд. Шеф-повар поделился рецептом усилителя вкусаПростой способ улучшить вкус жареного мяса и пасты с овощами.
Прочитайте больше »
Найден простой способ улучшить работу памяти с помощью телефонаНапоминания на телефоне действительно помогают разгрузить мозг и могут смягчить возрастное ухудшение памяти. Это показало исследование, опубликованное в журнале Psychology and Aging .
Прочитайте больше »
Врачи нашли простой способ улучшить состояние кожи при псориазеПациенты с псориазом могут улучшить состояние кожи с помощью домашней терапии светом, которая сейчас проводится в больницах. Это показало исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology .
Прочитайте больше »
Получены первые объемные изображения малоизученного органа человекаПолучены первые 3D-изображения человеческого тимуса — важной железы иммунной системы. Результаты исследования, опубликованного в журнале Nature Communications Medicine , могут улучшить понимание этого малоизученного органа.
Прочитайте больше »
Как улучшить результаты в беге на длинные дистанции, делая акцент на скорости?Брошу вызов методу: «бегай медленно, чтобы бегать быстро и долго», противопоставляя ему концепцию «бегай быстро, чтобы бегать быстро и долго»
Прочитайте больше »
Ученые нашли простой способ превращения кухонных отходов в биотопливаАмериканские химики из Калифорнийского университета в Санта-Крузе открыли новый способ производства биодизельное топливо из отработанного масла при умеренных температурах. Исследование опубликовано в научном журнале Energy & Fuels (E&F).
Прочитайте больше »