Психолог Екатерина Гаврилова рассказала о признаках хронического стресса, таких как безнадежность, раздражительность, головные боли и бессоница. Она поделилась советами о том, как справиться с ним, включая здоровый сон, сбалансированное питание, физические упражнения и общение с позитивными людьми.
Чувство безнадежности, раздражительность, головные боли и бессоница могут указывать на хронический стресс , рассказала «Известиям» 11 января психолог , эксперт по работе с предпринимателями и руководителями Екатерина Гаврилова. Хронический стресс опасен тем, что действует как «тихий убийца». По сравнению с острым кратковременным стрессом люди могут перестать его замечать.
В то время как при хроническом стрессе организм привыкает к определенному гормональному фону, и, чем дольше вы находитесь в нем, тем сложнее и дольше нормализовывать ваше состояние. Эксперт подчеркнул, что лучше своевременно принять меры, что поможет избежать многих проблем, заболеваний и существенно улучшить качество профессиональной и личной жизни. Среди эмоциональных симптомов такого стресса она назвала постоянную тревогу и беспокойство даже без повода, чувство безнадежности, потерю интереса к делам, раздражительную реакцию даже на незначительные поводы. «Физические и поведенческие симптомы — головные боли и напряжение в мышцах шеи и головы, бессоница (когда плохо засыпаете, не высыпаетесь, независимо от количества часов сна и встаете сразу уставшим), проблемы с желудочно-кишечным трактом, снижение аппетита или «заедание» стресса. вам сложно сконцентрироваться, принимать решение, и вы стали чаще всё забывать: закрыли ли дверь, выключили ли свет, время встреч и так далее», — добавила Гаврилова. Влияние соцсетей: проблемы с психическим здоровьем достигли масштабов пандемии Врачи рассказали о росте ментальных заболеваний и причинах этого По ее словам, выйти из этого состояния помогут несколько способов. Во-первых, следует высыпаться. Так, желательно ложиться спать до 22:00–23:00. При этом шторы должны быть закрыты, в комнате должно быть темно. Не следует использовать телефон хотя бы за два часа до сна. К тому же, важно придерживаться сбалансированного питания. «Добавьте физическую активность — больше ходите пешком, а еще лучше — выберите тренировки, которые вам нравятся, и старайтесь посещать каждую неделю по два-три раза. Это улучшит общее состояние организма через повышение уровня эндорфинов — «гормонов счастья» — и снижение уровня кортизола, главного гормона стресса», — сказала психолог. Кроме того, стоит перестать общаться с токсичными людьми. Если на работе нет возможности избежать общения с таковыми, то нужно постараться минимизировать время контакта и держать нейтральную дистанцию. В то же время, следует выбрать 5–10 человек, самых жизнерадостных из окружения, и встретиться с ними в обозримом будущем. «Медитируйте, вашему мозгу явно нужно отдыхать. Самое простое упражнение — пустая комната. Представьте, что ваша голова — эта пустая комната, в которой мысли не задерживаются. Ваша задача — ежедневно фокусируясь на дыхании с закрытыми глазами минут 15, держать вашу голову пустой: мысли приходят и сразу уходят», — посоветовала эксперт. Также она отметила, что психолог может помочь определить причину стресса и разработать план выхода из этой ситуации. «Помните о личных границах. Умейте говорить нет даже себе, когда пытаетесь взвалить на себя сверхнагрузку, или делать то, что вам противоречит», — заключила специалист. Ранее, 25 декабря, врач-диетолог, гастроэнтеролог Gastro Clinic Роман Мальков рассказал «Известиям», что стресс и негативные эмоции могут играть ключевую роль в возникновении синдрома раздраженного кишечника (СРК). Они могут вызывать спазмы в желчевыводящих путях, что нарушает отток желчи
Хронический Стресс Симптомы Советы Психолог Здоровье Эмоциональное Здоровье
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Психолог назвала симптомы хронического стрессаЧувство безнадежности, раздражительность, головные боли и бессоница могут указывать на хронический стресс, рассказала «Известиям» 11 января психолог, эксперт по работе с предпринимателями и руководителями Екатерина Гаврилова.«Хронический стресс опасен тем, что действует как «тихий убийца».
Прочитайте больше »
Как Пожилым Льдям Combact ОдиночествоВ этой статье рассматриваются способы борьбы с одиночеством у пожилых людей, подчеркивается важность общения и предлагаются практические советы.
Прочитайте больше »
Онлайн-оплата ЖКУ: удобство и возможностиСтатья описывает различные способы оплаты коммунальных услуг, с упором на преимущества и недостатки онлайн-оплаты.
Прочитайте больше »
Преступления во время войны и борьба с нимиСтатья о должностных преступлениях во время Великой Отечественной войны и мерах борьбы с ними
Прочитайте больше »
Время нервных. Сколько мы тратим на борьбу со стрессом и откуда он беретсяВодка, шоколад, сессия с психотерапевтом и визиты к гадалкам — все это наши способы подлечить нервы, которые нам расшатывает и жизнь, и работа
Прочитайте больше »
Профилактика варикоза и тромбоза: советы врачаНедавняя беседа с врачом раскрывает простые способы профилактики варикоза и тромбоза. Врачи подчеркивают важность коррекции образа жизни, физической активности и отказа от вредных привычек.
Прочитайте больше »