В древности человек ориентировался лишь на природные сигналы — ложился спать с наступлением темноты и просыпался с рассветом. В XXI веке мы не подчиняемся природным условиям. Работаем допоздна, перегружены информацией и не оставляем времени на отдых. Вследствие...
В древности человек ориентировался лишь на природные сигналы — ложился спать с наступлением темноты и просыпался с рассветом. В XXI веке мы не подчиняемся природным условиям. Работаем допоздна, перегружены информацией и не оставляем времени на отдых. Вследствие чего, нарушениями сна страдает до 30% населения, рассказала «Газете.Ru» Ксения Уваровская, семейный нутрициолог, эксперт Международного Института Интегративной Нутрициологии , лектор курса «Код здоровья» от МИИН.
«Долгосрочные последствия — гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с весом, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и онкологические заболевания», — отметила она. «Определите индивидуальную продолжительность сна. Считается, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7-9 часов. При смене часовых поясов и во время болезни, после интенсивной умственной и физической нагрузки, а также в холодное время года продолжительность сна может увеличиваться. Понаблюдайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Это и есть ваша индивидуальная норма», — сказала эксперт.
Распределите нагрузку в течение дня. Запланируйте активные виды спорта и физический труд в первой половине дня. К вечеру желательно уменьшать физическую и умственную активность. Спокойные виды спорта и прогулка на свежем воздухе активируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за сон
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Россиянам дали советы, как правильно хранить зеленьОсень — время сбора урожая. Когда зелени много, перед хозяевами огородов невольно встает вопрос о сохранении зелени. Сделать это можно тремя способами: заморозить, засолить и засушить. О том, как правильно хранить зелень, «Газете.Ru» рассказала заведующая кафедрой...
Прочитайте больше »
Как реагировать на нытьё и жалобы?Психолог Татьяна Василькова даёт советы, как правильно вести себя с людьми, которые постоянно жалуются на всё.
Прочитайте больше »
Родителям дали советы, как правильно познакомить детей с современным искусствомСовременное искусство — это не просто форма культурного выражения, но и мощный инструмент для развития мышления, креативности и осознанности у детей. Как лучше всего познакомить ребенка с современным искусством, чтобы не отбить интерес и сделать процесс увлекательным и полезным...
Прочитайте больше »
Шеф-повар дал советы, как правильно сварить и хранить суп, чтобы он не скисСуп можно приготовить из разных ингредиентов, сделать диетическим или сытным, жидким или пюреобразным — словом, на любой вкус. На американском континенте, например, варят суп даже с мясом крокодила. В России такое не практикуют, но иногда хозяйки сталкиваются...
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как обезопаситься от недобросовестных экспертов по списанию долговВ настоящее время банкротство физических лиц становится все более распространенным явлением, однако, вместе с этим, увеличивается и рост юридических компаний, предлагающих свои услуги по проведению банкротства граждан, но действующих при этом недобросовестно. Необходимо...
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как подготовить автомобиль к осениПодготовку автомобиля к осени лучше всего начинать в августе, когда техцентры не загружены, а значит — могут оперативно провести осмотр и обслуживание. Кроме того, важно учитывать, что некоторых деталей на российских складах может не оказаться, рассказал «Газете.Ru»...
Прочитайте больше »