Питание играет ключевую роль в достижении максимальной эффективности от кардиотренировок. Правильный выбор продуктов до и после занятий спортом помогает увеличить выносливость, ускоряет восстановление и способствует общему улучшению физической формы. Полина Гром, автор блога ОК...
Питание играет ключевую роль в достижении максимальной эффективности от кардиотренировок. Правильный выбор продуктов до и после занятий спортом помогает увеличить выносливость, ускоряет восстановление и способствует общему улучшению физической формы. Полина Гром, автор блога ОК про спортивную нутрициологию, рассказала «Газете.Ru», как следует питаться до и после кардиотренировки.
Кроме того, стоит добавить в рацион небольшое количество белка. Белок помогает сохранить мышцы и обеспечивает их восстановление после тренировки. Хорошими источниками белка являются греческий йогурт, белковый коктейль или небольшое количество куриной грудки. Перед тренировкой можно даже в дороге съесть банан или горсть орехов, тост с авокадо, яйцо. Для утренних тренировок отлично подойдет геркулесовая каша с ягодами/орехами и медом.
«Углеводы играют важнейшую роль в восстановлении гликогена, который тратится во время физических упражнений. Лучшие источники углеводов — это сладкий картофель, коричневый рис, киноа, а также свежие фрукты и овощи. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы. Хорошие источники белка включают куриную грудку, рыбу, яйца, творог или белковые коктейли. Не менее важно поддерживать водно-электролитный баланс, особенно после продолжительных и интенсивных тренировок.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Оптимальный вместо дорогого: Какими Android-смартфонами можно заменить iPhone в 2024 годуЭксперты рассказали Life.ru, что покупать россиянам вместо iPhone, а также о количестве пользователей, переходящих от Apple на Android-устройства.
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали о 5 лайфхаках для борьбы со страхом публичных выступленийТе, кто выступают перед публикой с уверенностью и спокойствием, всегда вызывают восхищение, но людей, испытывающих страх при выходе на сцену, гораздо больше. По статистике, глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, входит в число самых распространенных...
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали о лайфхаках, как вернуть деньги за ремонтХотя такого понятия как «налоговый вычет на ремонт квартиры» в законодательстве не существует, расходы на ремонт можно отнести к налоговому вычету за ее приобретение. Главное — внимательно отнестись к оформлению документов: ремонт и отделка разные...
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали о лайфхаках, как составить рацион с высоким содержанием кальцияНехватка кальция — распространенная проблема у людей старше 30 лет. Микроэлемент незаметно вымывается из костей, ощутить его недостаток реально только со временем, ближе к пожилому возрасту. Кости становятся хрупкими, тонкими — даже неловкое движение может привести...
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали о лайфхаках, как сохранить молодость кожи без инъекцийКожа является главным защитным барьером нашего организма. Именно она, в первую очередь, подвергается воздействию негативных факторов внешней среды. Все это приводит к повреждению, преждевременному старению и ухудшению внешнего вида кожи. Об этом «Газете.Ru» рассказала Мария...
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали о лайфхаках, как надолго удержать вес после похуденияПосле похудения важно контролировать не только питание и физические нагрузки, но и свое психологическое состояние. Блогер Одноклассников, автор группы «Нутрициолог Дарья Савельева — Nice&Easy», поделилась в беседе с «Газетой.Ru» советами, как сохранить вес после похудения...
Прочитайте больше »