Уснуть после пробуждению ночью помогают техники дыхательной и мышечной релаксации. Об этом «Радио 1» рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос.
Уснуть после пробуждению ночью помогают техники дыхательной и мышечной релаксации. Об этом «Радио 1» рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос.
Помочь уснуть при пробуждении среди ночи может методика последовательной мышечной релаксации. При этом нужно последовательно расслабить каждую мышцу на выдохе: на лице, на пальцах, ногах. На выдохе нужно фокусироваться на той части тела, которую нужно расслабить. Врач отметила, что при выполнении этой методики люди часто понимают, что у них были зажаты скулы или неудобно лежала нога.
«Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри. Таким теплым фонариком, который помогает расслабиться. И последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление со вниманием обязательно происходит на выдохе», — пояснила эксперт. Также есть дыхательная методика «4 — 7 — 8», которая позволяет из стрессового активного дыхания перейти в спокойное. Нужно растянуть вдох на четыре счета, задержать дыхание на восемь счетов и выдохнуть. При этом главное — чтобы выдох был длиннее вдоха.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Россиянам рассказали о новой схеме мошенничества со старыми номерамиРоссиянам рассказали о новой схеме мошенничества со старыми номерами
Прочитайте больше »
Психолог рассказала о способах заснуть при пробуждении среди ночиКлинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала в пятницу, 7 июня, о нескольких техниках, которые помогут быстро заснуть, если вы проснулись среди ночи.По словам специалиста, есть определенные ритуалы и действия, которые помогут снова уснуть.
Прочитайте больше »
Оптимальный вместо дорогого: Какими Android-смартфонами можно заменить iPhone в 2024 годуЭксперты рассказали Life.ru, что покупать россиянам вместо iPhone, а также о количестве пользователей, переходящих от Apple на Android-устройства.
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали, что делать при обнаружении ошибки во внутреннем или загранпаспортеСлучаи изъятия заграничных паспортов из-за ошибки в документе периодически фиксируют в России. Агентство РИАМО опубликовало памятку, как поступать при обнаружении неточности во внутреннем или заграндокументе.
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали, что делать при обнаружении ошибки во внутреннем или загранпаспортеСлучаи изъятия заграничных паспортов из-за ошибки в документе периодически фиксируют в России. Агентство РИАМО опубликовало памятку, как поступать при обнаружении неточности во внутреннем или заграндокументе.
Прочитайте больше »
Россиянам рассказали, что делать при обнаружении ошибки во внутреннем или загранпаспортеСлучаи изъятия заграничных паспортов из-за ошибки в документе периодически фиксируют в России. Агентство РИАМО опубликовало памятку, как поступать при обнаружении неточности во внутреннем или заграндокументе.
Прочитайте больше »