Российский эндокринолог Дарья Пронина рассказала о пользе и вреде утреннего приема пищи, а также дала рекомендации по его составлению.
Утренний прием пищи пробуждает организм, способствует нормализации уровня сахара в крови и оказывает положительное влияние на работу мозга после ночного перерыва, однако насильно заставлять себя завтрак ать не стоит. Об этом 15 февраля сообщила врач- эндокринолог , врач-терапевт медицинской компании «Сбер Здоровье » Дарья Пронина. «Не стоит насильно заставлять себя завтрак ать. Можно просто выпить воды, сделать небольшую разминку, и через час-другой организм подаст сигнал о голоде.
Завтракать обязательно нужно только в том случае, если вам этого хочется. Если же вы отлично себя чувствуете без этого приема пищи, легко дожидаетесь обеда без навязчивых мыслей о еде и не переедаете в течение дня, то пропуск завтрака — это вариант нормы», — отметила она в беседе с RT. Эксперт уточнила, что нежелание завтракать может быть связано с повышением в крови кортизола или «гормона пробуждения», который способствует выбросу глюкозы из запасов печени и создает иллюзию сытости. Грелин, или «гормон голода», при этом «дремлет». Кроме того, отсутствие аппетита Пронина связала с тем, что пик работоспособности конкретного человека может приходиться на вторую половину дня, в результате чего чувство голода возникает к полудню. Она отметила, что организм может не испытывать потребности в еде также вследствие плотного ужина. Пронина назвала оптимальным вариантом распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы человек питался 3–4 раза с разницей в 3–5 часов. Она также порекомендовала жаворонкам и совам стараться есть в одно время во избежание стресса. По словам эксперта, завтрак должен быть сбалансированным. При утреннем приеме пищи она порекомендовала придерживаться принципа гвардейской тарелки: посуду диаметром 22–23 см нужно мысленно разделить на четыре части — на половине расположить клетчатку, по четвертям делятся белок, сложные углеводы и полезные жиры. Также врач порекомендовала не есть на завтрак сладкий кофе с булочкой. По словам Прониной, быстрые углеводы дают всплеск энергии, однако спустя время может проявиться чувство усталости.
Здравоохранение Здоровый Образ Жизни Завтрак Эндокринолог Пища
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Ход ученых: «Известия» собрали яркие открытия ко Дню российской наукиКак специалисты обнаружили древний клад в Великом Новгороде и зачем делать топливо из пищевых отходов
Прочитайте больше »
Сколько можно носить тейпы?Врач объяснил, как долго можно носить кинезиологические тейпы и как правильно их накладывать.
Прочитайте больше »
Врач: погружение в ледяную воду — серьёзное испытание для организмаВрач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный в беседе с RT рассказал, как правильно погрузиться в купель в Крещение и кому это запрещено.
Прочитайте больше »
Кардиолог Беленков об измерении давления: все электронные тонометры врутКак правильно измерять артериальное давление и какой тонометр самый точный – об этом рассказывает кардиолог Юрий Беленков.
Прочитайте больше »
Соцсети против учебников. Как лучше учить иностранный язык?Соцсети можно использовать не только для развлечения, но и для изучения иностранных языков. Как делать это максимально эффективно?
Прочитайте больше »
Личный финансовый план: как начать и зачем это нужноВ статье раскрываются преимущества личного финансового плана (ЛФП) для людей любого уровня дохода. Даются рекомендации по созданию ЛФП, определению целей и методам управления бюджетом. Дополнено предупреждениями об общих ошибках, которые мешают достичь финансовой стабильности.
Прочитайте больше »