Диетолог Кара Ландау рассказала о распространенных ошибках питания, которые после 60 лет могут негативно сказаться на здоровье. Ее рекомендации включают в себя увеличение потребления пребиотиков, сокращение сахара, включение жирной рыбы, орехов и семян льна в рацион и, наконец, повышение потребления овощей и фруктов.
Много сладостей и минимум овощей — типичные ошибки в питании, которые после 60 лет ощутимо вредят здоровью, предупредила диетолог Кара Ландау . Вредные для пожилых людей пищевые привычки она отметила, что после 60 лет в организме происходит много изменений, и чтобы адаптироваться к ним, важно правильно питаться. В первую очередь она порекомендовала включить в рацион больше пребиотиков, которые питают бактерии в кишечнике, тем самым сохраняя его здоровье .
По ее словам, большое количество пребиотиков содержится в луке, чесноке, вареном, а затем охлажденном картофеле, в рисе, сыром овсе, бобовых, орехах, таких как кешью и фисташки. Далее диетолог посоветовала пожилым сократить потребление сахара. Однако она призвала не отказываться полностью от любимых лакомств, а перестать покупать несладкие продукты, в которые производители добавляют сахар. «Сахар проникает в рацион чаще, чем вы можете себе представить. Он содержится в готовых соусах и заправках, в упакованных хлебобулочных изделиях и в множестве других товаров», — предостерегла Ландау.Специалист по питанию также указала, что практически всем пожилым людям полезно не урезать, а, наоборот, расширять рацион. К примеру, по ее мнению, большинство едят слишком мало жирной рыбы, грецких орехов и семян льна. Диетолог пояснила, что в этих продуктах содержатся жирные кислоты омега-3, необходимые для хорошей работы внутренних органов. «С годами уровень гормонов, поддерживающих здоровье сердца, уменьшается, поэтому нужно осознанно включать в рацион больше продуктов с омега-3», — считает Ландау. Последней вредной пищевой привычкой диетолог назвала отсутствие в ежедневном меню овощей и фруктов. В них содержится нерастворимая клетчатка, которая помогает нормализовать стул, питает полезные бактерии в кишечнике, снабжает организм полезными веществами для уменьшения воспаления. Ландау добавила, что такой тип клетчатки содержится не только в овощах и фруктах, но и в ягодах, листовой зелени, орехах, в кашах, в фасоли и нуте
Питание Здоровье Диетолог Кара Ландау Сахар Пребиотики Омега-3 Овощи Фрукты
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Как восстановиться после новогодних праздниковВрач-диетолог Марьяна Джутова дала рекомендации по восстановлению организма после новогодних праздников.
Прочитайте больше »
«Сёмин просил дать Хвиче любые деньги». Как «Локо» упустил главного таланта XXI векаПосле перехода грузина в «ПСЖ» вспоминаем одну из главных трансферных саг РПЛ 2019 года.
Прочитайте больше »
Названы вызывающие зависимость продуктыРяд продуктов питания может вызывать зависимость, предупредила в разговоре с «Лентой.ру» диетолог Елена Соломатина. В частности, она упомянула кофе, сахар и фастфуд
Прочитайте больше »
Умер актер Станислав ДубковСоветский и российский актер Станислав Дубков скончался в возрасте 72 лет. Последние шесть лет он был прикован к кровати после осложнений после операции.
Прочитайте больше »
На СВО погиб российский поэт-песенникНа СВО погиб в 60 лет автор песен Николая Носкова и Долиной Олег Гегельский
Прочитайте больше »
«У него сложится жизнь после футбола». Ушёл последний самый преданный легионер в России200 матчей за «Урал», больше 60 голов – ярчайшие восемь лет Бикфалви в составе «Урала».
Прочитайте больше »