Одна порция белковой пищи должна быть размером с ладонь и помещаться в нее. Нужно съедать две-три таких порции, рассказала «Газете.Ru» врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко.
Одна порция белковой пищи должна быть размером с ладонь и помещаться в нее. Нужно съедать две-три таких порции, рассказала «Газете.Ru» врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко.
«Чтобы выстроить рациональное питание, нужно стараться питаться по методу тарелки. Когда во время приема пищи 50 % составляют различные овощи, 25 % составляют белки, и еще 25% сложные углеводы. Все это можно рассчитать на глаз: овощи должны помещаться в обе ладони, а белки в одну полную ладонь, а углеводы – в «ладонь без пальцев». Белков достаточно съедать две-три порции в день, а сложных углеводов — около пяти порций в день», – рассказала врач.
Отказываться от быстрых углеводов совсем не нужно. На них можно выделить около 10 % рациона. Лучше есть их после основного приема пищи — так вы с меньшей вероятностью съедите больше, чем нужно. Также, по словам врача, важно есть, когда испытываешь чувство голода, и останавливаться в момент насыщения, доедать пищу не стоит.
«Но делать больших перерывов в приеме пищи — больше 4 часов — нельзя. Это провоцирует голод к следующему приему, — вы точно съедите больше, чем запланировали», — отметила врач.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Врач предложила убрать из свободной продажи средства от насекомыхВрач-терапевт Людмила Лапа в беседе с RT рассказала, как пользоваться инсектицидными средствами.
Прочитайте больше »
Как сохранить когнитивные функции в пожилом возрастеВрач-невролог Оксана Тютчева рассказала, как сохранить когнитивные функции и предотвратить ухудшение памяти с возрастом.
Прочитайте больше »
Врач-диетолог рассказала о вредной для сосудов пищеСосуды в организме человека это магистрали, которые несут питательные вещество к клеткам и забирают токсины, выводя их. Именно от состояния сосудов зависит здоровье. О том почему стенки сосудов могут утолщаться и становиться хрупкими, 20 октября «Известиям» рассказала диетолог-нутрициолог Лариса Габдулхакова.
Прочитайте больше »
Женщина поплавала в озере в линзах и потеряла зрениеВ США женщина поплавала в озере в линзах и ослепла на один глаз, пишет LADBible .
Прочитайте больше »
Диетолог Лазуренко рассказала, опасны ли продукты с мальтитом в составеВрач-диетолог, эндокринолог, терапевт Наталья Лазуренко в беседе с RT рассказала, опасны ли продукты с мальтитом, на фоне сообщений об отравлении покупателей российских магазинов зефиром с этой пищевой добавкой в составе.
Прочитайте больше »
Врач указала на пользу регулярного проветривания квартиры в морозРегулярно проветривать квартиру необходимо даже в мороз, рассказала врач-терапевт Татьяна Тарадеева. На вескую причину делать это она указала в беседе с РИА Новости
Прочитайте больше »