Хронический стресс повышает вероятность заражения вирусом. Защититься от этого помогут достаточный сон, физическая активность, здоровое питание и практики осознанности. Об этом The Conversation рассказала врач Сатхана Душьянтен.
В 1990-х годах ученые в США провели эксперимент: здоровым добровольцам в нос поместили вирусные частицы. Затем их поселили в отель для изоляции. Одним из важнейших факторов, предсказывающих вероятность заражения, был длительный психологический стресс. В 2022 году исследование Гарвардского университета также показало, что хронический стресс повышает риск долгого ковида почти на 50%.
Влияние стресса на иммунитет во многом связано с повышением уровня гормона кортизола. Он приводит к хроническому воспалению, что ухудшает работу иммунных клеток-борцов с инфекциями. Чтобы смягчить стресс и уменьшить риск простуды рекомендуется достаточный сон. Он снижает уровень кортизола, а также во время сна иммунная система высвобождает молекулы, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением.
Регулярная физическая активность помогает циркулировать лимфе, которая играет ключевую роль в транспорте иммунных клеток. Также физическая нагрузка снижает уровень гормонов стресса. Пища должна содержать достаточно питательных веществ, особенно витаминов группы B, магния, железа и цинка. Медитация и практики осознанности повышают уровни «гормонов удовольствия», улучшают настроение и могут смягчить воспаление. Дыхательные упражнения против тревоги стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает «сбрасывать» стресс, снижая уровень кортизола.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Врач рассказала, как не заболеть лихорадкой Западного НилаЛихорадка Западного Нила обнаружена уже в 22 регионах России. О том, как как не заболеть, рассказала «Известиям» эксперт аналитического центра университета «Синергия», главный врач сети клиник «Инстамед» Ольга Рублева в пятницу, 30 августа.
Прочитайте больше »
6 правил. Врач рассказал, как не заболеть в первые дни школыКак не заболеть сразу после начала учебы?
Прочитайте больше »
Вопреки чихающим. Главный инфекционист раскрыл, как не подхватить простудуКак не заболеть, если даже все вокруг кашляют и чихают.
Прочитайте больше »
Не только кальций. Какие витамины нужны для здоровья зубовВрач рассказала, как овсяная каша и куриный бульон укрепят здоровье зубов
Прочитайте больше »
Уровень сахара в крови: допустимые значения для мужчин и женщин разного возрастаВрач рассказала, как измерить жизненно важные показатели и чем грозит их повышение или понижение.
Прочитайте больше »
Психотерапевт дала советы по подготовке школьников к экзаменамЭкс-президент Санкт-Петербургского регионального отделения Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, доктор психологических наук и врач-психотерапевт Анна Бабинина рассказала, как помочь школьникам подготовиться к экзаменам и не довести его до депрессии.
Прочитайте больше »