Тренер назвал 5 эффективных упражнений по этой методике.
Существует столько различных тренировок на пресс, что все и не упомнить. Но многие из них страдают однообразностью из-за повторяющихся упражнений, заниматься становится скучно. Сегодня мы разберём новый подход к проработке мышц пресса — ABS-тренировку. Она будет эффективнее большинства из обучающих видео и в разы интереснее.«ABS- тренировки — это сокращение от Abdominal Back Spine, они представляют собой раздел в фитнесе, нацеленный на укрепление мышц кора и пресса.
Тут на помощь и придут ABS-тренировки. Прокачать всё тело с ними, конечно, не получится, но пользы они принесут всё равно много, загибайте пальцы.Правильно подобранные упражнения превращают любую тренировку в эффективный комплекс. Занимаясь ABS, вы в буквальном смысле создаёте мощный мышечный корсет, способный защищать вас от травм.
Держите спину прямо, напрягите корпус, а затем наклонитесь в сторону как можно дальше, но только в талии. Задержитесь на одну секунду в нижней точке амплитуды движения.Вес используемой гантели должен быть ощутимым, но не на грани вашей подъёмной силы.Отведите ягодицы назад и выполните приседание.Встаньте на четвереньки, выпрямите спину. Плечи расположите над запястьями.Задержитесь в этом положении на несколько секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите тот же элемент, поменяв стороны.
Другой вариант — ABS+stretch. Эта тренировка сочетает в себе основной комплекс упражнений на пресс с упражнениями на растяжку. В ходе занятия силовые упражнения чередуются с упражнениями на расслабление. Этот подход помогает избежать излишней нагрузки на мышцы, снижает мышечную усталость и способствует быстрому восстановлению.Иногда даже самые насыщенные тренировки не приносят желаемых результатов в борьбе с излишними жировыми отложениями на животе.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
«Даллас» — «Миннесота», третий матч. Лука Дончич неудержимЛидер «Маверикс» и главный тренер Джейсон Кидд нашли способ, как остановить «Тимбервулвз».
Прочитайте больше »
Без абонемента. Эксперт рассказал, как не забросить тренировки без тренераКак сделать домашний фитнес регулярным и успешным.
Прочитайте больше »
Как сделать утро бодрым и продуктивным: советы врачаВрач Денис Банный рассказал, как сделать утро максимально приятным и продуктивным.
Прочитайте больше »
Белая шапка сверху. Какую глазурь сделать для куличаРазбираемся, какую глазурь сделать, и как правильно ее наносить на кулич.
Прочитайте больше »
Боррель призвал ЕС немедленно направить прибыль от активов РФ УкраинеГлава дипломатии Евросоюза (ЕС) Жозеп Боррель заявил об одобрении решения Советом ЕС об использовании прибыли от замороженных активов России для оказания помощи Украине, и призвал Брюссель сделать это как можно быстрее.
Прочитайте больше »
Воздать по услугам: кабмин одобрил компенсацию работы в выходные при увольненииКак это защитит сотрудников и какое положено возмещение за занятость в праздники
Прочитайте больше »