Представитель ВОЗ рассказал, как не сойти с ума во время самоизоляции, какие продукты помогут держать себя в форме и как лучше выстроить режим дня
© Александр Гальперин/РИА Новостиусловиях самоизоляции и карантина люди начинают двигаться ещ— Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Особенно сейчас, когда в Европейском регионе ВОЗ фиксируется всё больше случаев заражения COVID-19, и множество здоровых людей вынуждены следовать рекомендациям оставаться дома в добровольном карантине.
Если вам позвонили, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. По возможности, старайтесь сидеть не дольше получаса, а часть работы выполнять стоя. В сидячем положении стоит отдавать предпочтение умственным видам деятельности: читать или собирать пазлы. — Хорошее питание особенно важно для здоровья, когда иммунная система сталкивается с угрозами. Ограниченный доступ к свежим продуктам может отражаться на рационе, подталкивая нас к большему потреблению продуктов высокой степени переработки, с большим содержанием жиров, сахара и соли.
Проанализируйте, какая еда у вас уже есть дома, и составьте план будущих покупок. Вероятно, у вас будет желание закупить большой объём продовольствия, но не забывайте брать в расчёт и использовать то, что уже лежит у вас в холодильнике — в том числе продукты с недолгим сроком годности. Таким образом вы не дадите еде испортиться и позволите другим тоже получить доступ к необходимым продуктам питания.
В корзину также целесообразно положить бобовые — ценный источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Хлеб из цельнозерновой муки, кстати, тоже можно заморозить, предварительно нарезав ломтиками. Из консервированных продуктов стоит отдать предпочтение рыбным, причём лучше это будет тунец или сардины в собственном соку, а не в масле или маринаде. А неплохим перекусом или добавкой станут сухофрукты, орехи и семечки.
Помимо этого, алкоголь снижает эффективность одних лекарств, а также усиливает действие и токсичность других. Не нужно сочетать алкогольсодержащие напитки с обезболивающими: это отражается на печени и может привести к серьёзным проблемам, в том числе к печёночной недостаточности. Сегодня можно также рекомендовать ограничить физический контакт и соблюдать дистанцию между людьми в районе одного метра, пока вирус активно распространяется. Также естьКакие есть особые рекомендации для людей— Людям старше 65 лет стоит следовать тем же правилам, о которых я говорил: придерживаться здоровой диеты и по возможности сохранять физическую активность в домашних условиях. Очень важно, чтобы физические упражнения были простыми и умеренными по нагрузке.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
ВЦИОМ: поправки в конституцию о защите суверенитета россияне считают одними из главныхТакже 86% россиян высказались о важности поправки, закрепляющей статус России как государства, поддерживающего и укрепляющего международный мир и безопасность
Прочитайте больше »
В России до конца года отменили штрафы за просрочку оплаты услуг ЖКХВ России до конца года отменили штрафы за просрочку оплаты услуг ЖКХ:
Прочитайте больше »
Тренер ХК 'Локомотив' Пелино, заразившийся коронавирусом, находится в стабильном состоянииТренер ХК 'Локомотив' Пелино, заразившийся коронавирусом, чувствует себя стабильно: Covid_19
Прочитайте больше »
В Совфеде подготовили законопроект, который позволит регистрироваться в апартаментахРазработанный проект закона выделяет новый вид жилых помещений - 'апартаменты в многофункциональном доме'
Прочитайте больше »
В Красноярске задержали подозреваемого в убийстве семьи из трех человекВ Красноярске задержали подозреваемого в убийстве семьи из трех человек: © Стоп-кадр с видео ГУ МВД России по Красноярскому краю
Прочитайте больше »
Снижение пассажиропотока российских аэропортов достигло почти 90%В сообщении Международной ассоциации аэропортов отмечается, что авиационная отрасль РФ 'фактически 'догнала' по показателям объемов европейскую'
Прочитайте больше »