Фитнес-тренер Егор Ходырев посоветовал упражнение, которое поможет укрепить ноги и развить баланс. Его слова приводит «Чемпионат»
Ходырев предложил выполнять приседания на одной ноге . «Упражнение прокачивает мышцы ног, ягодиц и кора, а также развивает координацию, силу, гибкость и ловкость. Для освоения упражнения в правильной технике может понадобиться не одна неделя или даже месяц, но из-за высокой эффективности оно того стоит», — сказал специалист.
Исходное положение — стоя, спина ровная, грудь выведена вперед, лопатки сведены, колени и стопы смотрят вперед. Затем перенесите вес тела на левую ногу, напрягите мышцы стопы для лучшей стабильности, правую слегка поднимите в воздух, а руки вытяните вверх. На вдохе с напряженным прессом медленно начните отводить таз назад, сгибайте левое колено без завала ноги внутрь, а правую ногу вытягивайте вперед.
Новичкам Ходырев рекомендовал начать с подводящих упражнений и более простых видов приседаний на одной ноге. Также помогут освоить приседания пистолетиком упражнения на одной ноге, румынская тяга и болгарские выпады.облегченный вариант отжиманий, который подойдет для новичков и девушек. Эксперт предложил выполнять отжимания с колен. Он отметил, что группы мышц задействуются схожие, но при этом снижается нагрузка.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Упражнение для укрепления ног и развития баланса. Как выполнять приседания на одной ноге?Рассказываем всё о «приседаниях пистолетиком» и помогаем в освоении этого элемента.
Прочитайте больше »
Процентный пик. Ключевая ставка ЦБ приблизилась к максимуму за 10 летЭксперт объяснил, как нужно изменить ключевую ставку ЦБ для развития экономики и снижения инфляции.
Прочитайте больше »
Слуцкий заявил, что Байден способствовал началу конфликта на УкраинеНынешний американский лидер приложил немало усилий для создания и развития проекта «АнтиРоссия».
Прочитайте больше »
Главный редактор «МК» Павел Гусев обсудил Стратегию развития ВологодчиныПавел Гусев: «Инициативы президента и правительства создают оптимальные условия для развития регионов».
Прочитайте больше »
Путин заявил о стратегическом значении металлургии для безопасности РоссииМеталлургическая промышленность имеет стратегическое значение для развития России, в том числе для обеспечения обороны и безопасности страны, заявил...
Прочитайте больше »
Упражнение «уголок» для пресса: 3 варианта техники и советы тренераПри выполнении вы сможете нагрузить не только глубокие мускулы живота, но также спину и ноги.
Прочитайте больше »