Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц. Нет спорта доступнее и безопаснее. Правда
В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки.
Северная ходьба выросла из лыжной имитации, но долго оставалась в рамках тренировки. В 1966-м финская учительница физкультуры Лена Яаскелайнен придумала особый комплекс упражнений с палками для школьников – и это стало предтечей северной ходьбы. Когда ты долгие годы работаешь на перегрузках, это отражается на опорно-двигательном аппарате. В северной ходьбе спортсмены сохраняют активность, но приходят в нормальный физиологичный режим, убирают проблемы со здоровьем, последствия травм за счет разгрузки самых проблемных зон .
В США существует некое подобие северной ходьбы – эксерстрайдинг. Там используются длинные палки без темляка, техника движения значительно отличается: короткая амплитуда, упор палками перед собой. Адепт этого метода – Том Рутлин, он все разработал, но этот вид ходьбы даже в Штатах не получил большой популярности. В какой-то мере это эффективно – в частности, сам Рутлин решил проблемы со своими травмами.
Летом это могут быть обычные кроссовки, среди беговых моделей большинство подходит. Только подошва не должна быть мягкой до скручиваний, это неблагоприятно влияет на стопу – подойдет умеренно жесткая подошва. Зимой – туристические ботинки для трекинга. Как правило, утепленные, с ребристым протектором. Они очень разнятся, но лучше выбирать полегче и погибче.– Если речь о кратковременных нерегулярных тренировках, то да, можно ходить даже возле дома по асфальту – с резиновыми насадками на палках.
Средняя задача для фитнес-формата: быть в аэробном режиме, когда мышцы максимально насыщаются кислородом. В отсутствие гаджета можно использовать так называемый речевой тест: если при ходьбе вы можете общаться с партнером свободно, без одышки – значит, вы в аэробном режиме. Когда разговаривать сложно, дышится тяжело – это уже анаэробный режим, и надо снижать темп.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
В Воронеже два человека погибли в ДТП с микроавтобусомДва человека погибли при столкновении микроавтобуса с легковым автомобилем в Воронеже, сообщает в понедельник главное управление МВД по региону. РИА Новости, 10.06.2019
Прочитайте больше »
Под Иркутском в ДТП погибли два человекаДва человека погибли при столкновении автомобилей на трассе под Иркутском, трое госпитализированы, сообщает ГУМВД региона. РИА Новости, 10.06.2019
Прочитайте больше »
Депутат Хинштейн: против Голунова возбудили два дела и объединили в одноВ отношении журналиста «Медузы» Ивана Голунова изначально было возбуждено два уголовных дела по статье 228 УК РФ — по факту изъятия наркотических средств при личном осмотре и при обыске дома. Об этом сообщил Дождю заместитель председателя комитета по безопасности Госдумы Александр Хинштейн.
Прочитайте больше »
Два экскурсионных автобуса столкнулись в СочиТуристические автобусы попали в аварию на пересечении Старообрядческой и Таврической улиц в Сочи.
Прочитайте больше »
Великий вопреки: академик Евгений Чазов отмечает 90-летие'Кремлевскому доктору', академику Евгению Чазову, исполняется 90 лет. Рассказываем о жизненном пути академика и о его влиянии на советскую, а потом и российскую медицину:
Прочитайте больше »