Ученые нашли связь между составом микробиоты и долголетием. Исследования показали, что у долгожителей микробиота похожа на микрофлору молодых людей, с большим количеством пробиотических бактерий. Специалисты дают ряд рекомендаций, как оптимизировать состав микробиоты и сохранить здоровье на долгие годы.
Ученые обнаружили, что секрет долголетия кроется в поддержании оптимального состава микробиоты. Исследования показали, что у здоровых долгожителей, сохранивших активный образ жизни, микробиота значительно отличается от микробиоты людей, страдающих хроническими заболеваниями. В регионах с высокой концентрацией долгожителей, таких как Кавказ, Китай, страны Средиземноморья и Япония, также обнаружены существенные отличия в микробиоте населения по сравнению с другими регионами мира.
У долгожителей микробиота напоминает микрофлору молодых людей, с большим количеством лакто-, бифидо- и других пробиотических бактерий, которые снижают воспалительные процессы в организме.Это открытие привело к развитию концепции «inflammaging», связывающей старение с хроническим воспалением, которое может быть вызвано различными факторами, в том числе изменениями в микробиоте кишечника. Разнообразный состав микрофлоры может способствовать снижению уровня воспаления в организме и поддержанию здорового долголетия. Специалисты выделяют ряд рекомендаций для оптимизации состава микробиоты кишечника:* **Поддерживайте разнообразие рациона:** включайте в свой рацион различные источники клетчатки (зелень, орехи, овощи и фрукты). Употребление не менее 30 различных видов растительной пищи в неделю способствует большему разнообразию микробиоты.* **Следите за присутствием в рационе источников пробиотиков:** это могут быть как биологически активные добавки, так и ферментированные и молочнокислые продукты: квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, сметана, кефир и другие. * **Употребляйте биологически активные добавки или продукты, богатые пребиотиками:** это пища для полезных бактерий. К таким продуктам относятся лук, чеснок, артишоки, бананы, овес и многие другие.* **Ограничьте употребление обработанных продуктов и добавленного сахара.*** **Регулярно занимайтесь физической активностью.*** **Проверяйте и анализируйте состав микробиоты и подбирайте рацион персонально под себя.** Периодически проверяя состав своих бактерий, можно своевременно обнаружить, уровень каких полезных бактерий начинает снижаться и восстановить здоровый баланс.
Микробиота Долголетие Здоровье Старение Inflammaging Пробиотики Пребиотики
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Пенсионный краш: можно ли продлить молодость до 60 летУченые рассказали о том, как жить долго и не стариться
Прочитайте больше »
Как не быть вонючкой в офисе: 5 правил выбора обуви, которые спасут вашу репутациюКак выбрать обувь, которая не подведёт зимой? Life.ru делится простыми правилами, чтобы ваши ботинки не стали причиной дискомфорта на рабочем месте.
Прочитайте больше »
Легионеры «Салавата» — пример комплектации в КХЛ. Но скоро их уведут и завалят деньгамиУфе нужно думать, как жить дальше, искать резервы и серьёзно усиливать нижние звенья.
Прочитайте больше »
Количество запросов на арт-отели в Сочи выросло, в МосквеРоссияне хотят жить в «культурных» отелях, но не готовы переплачивать
Прочитайте больше »
Инфомошенники: Как не стать жертвой обмана в погоне за богатством и счастьемРасследование о том, как инфомошенники используют психологические манипуляции, чтобы обмануть людей и заставить их тратить свои сбережения на обучение, которое не дает обещанных результатов.
Прочитайте больше »
Диетологи советуют: как правильно за завтраком, чтобы не переедать в обедГастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о важности завтрака и правильном распределении калорий в течение дня. Она подчеркнула, что завтрак важен для тех, у кого нет возможности полноценно пообедать. Диетологи советуют есть четыре раза в день с интервалом в 4-5 часов, при этом энергетическая ценность рациона должна быть равномерно распределена.
Прочитайте больше »