Бег может быть травмоопасным и вместо пользы незаметно вредить человеку. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь правил, рассказал «Газете.Ru» Виталий Майоров, тренер и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике сервиса по поиску специалистов Профи.
Бег может быть травмоопасным и вместо пользы незаметно вредить человеку. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь правил, рассказал «Газете.Ru» Виталий Майоров, тренер и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике сервиса по поиску специалистов Профи.
«Рекомендуем перед пробежкой подготовить ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, а также выполнить разминку коленей — проделать элементарные круговые движения в разные стороны. Еще можно допустить аккуратные глубокие приседания с подъемом на носочки одновременно, а также элементарные наклоны для небольшого растяжения задней поверхности бедра ягодичной мышцы и круговое вращение таза. Этого достаточно перед пробежкой», — объяснил специалист.
«Во время физической активности мышцы подвергаются стрессу и накоплению продуктов распада, то есть молочной кислоты. Заминка помогает мышцам вернуться к нормальному состоянию, снизить и вывести молочную кислоту», — добавил он.«Основная ошибка — неадекватное увеличение нагрузок. Нужно грамотно планировать нагрузку и делать то, что ты можешь, но при этом с толком. Здесь есть риск уйти в состояние перетренированности, из которого очень сложно выйти.
«Более правильный вариант — поймать движение и наступать на полную стопу, то есть должен быть быстрый перекат. При этом снижается ударная нагрузка на «опору», — подчеркнул он.«Для новичков — мягкая и амортизирующая обувь, чтобы она берегла ноги. С ростом тренированности и увеличении тренировочных и соревновательных скоростей переходить на более скоростные модели обуви. Стоит также сказать о карбоновой обуви — ее не нужно использовать на постоянной основе.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Женщинам назвали самые частые ошибки при уходе за кожей лицаДиректор салона красоты Гульнара Мирзабекова рассказала о главных ошибках, которые женщины допускают при домашнем уходе за собой.
Прочитайте больше »
Путин назвал потенциальные очаги конфликта в ЕвразииНа евразийском пространстве сохраняются очаги потенциальных конфликтов, которые могут привести к хаосу и нестабильности. Об этом заявил президент...
Прочитайте больше »
Перечислены болезни, которые могут привести к проблемам со слухомПроблемы со слухом могут быть вызваны различными заболеваниями, в том числе болезнями сердечно-сосудистой системы, ожирением и сахарным диабетом, рассказала «Газете.Ru» врач-сурдолог-оториноларинголог сурдологического отделения ФГБУ «Санкт-Петербургский НИИ уха, горла, носа и речи» Минздрава...
Прочитайте больше »
Фигуранты по делу о взятках в МГМСУ записывали свои разговоры на диктофонПосле задержания следователи получили доступ к записям, которые могут стать уликами.
Прочитайте больше »
Россиянам назвали самые частые ловушки эмоциональных реакций мозгаРеакции мозга напрямую влияют на наше поведение, иногда приводя к неожиданным результатам. Понимание того, что становится катализатором наших поступков, поможет взять под контроль свои реакции и избежать импульсивных решений. Об этом «Газете.Ru» рассказала эксперт...
Прочитайте больше »
Россиянам назвали способы спасения от жарыРоссиянам назвали способы спасения от жары
Прочитайте больше »