Нутрициолог Попкова: чрезмерные тренировки могут ослабить иммунитет
В периоды интенсивной работы, физических или эмоциональных нагрузок организм нуждается в повышенной поддержке. Иммунная защита работает хуже из-за стресса, отсутствия достаточного количества сна, активного расхода ресурсов организма, что делает нас более уязвимыми перед вирусами и инфекциями. Сбалансированный рацион и соблюдение несложных правил помогут укрепить иммунный потенциал и справиться с высокими нагрузками, рассказала «Газете.
Регулярные умеренные тренировки повышают активность клеток иммунной системы, в том числе нейтрофилов и Т-лимфоцитов, которые участвуют в борьбе с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами. «Особенно полезны утренние прогулки, которые не только активируют иммунитет, но и способствуют выработке витамина D под воздействием солнечных лучей. Бег, плавание, активная ходьба насыщают клетки тканей кислородом, активизируют обмен веществ и способствуют повышению выносливости организма. Важно помнить, что чрезмерные тренировки могут ослабить иммунитет, поэтому легкие и средне-умеренные нагрузки более полезны.
Хронический стресс ослабляет иммунную систему, так как вызывает выброс кортизола — гормона, который подавляет иммунный ответ. Чтобы снизить уровень стресса, полезно практиковать медитации, находить время для хобби, отдыха и общения со значимыми и эмоционально приятными близкими, друзьями, дополнительно курсом принимать магний.
«Достаточное употребление жидкости также способствует поддержанию слаженной работы иммунной системы. Вода способствует нормализации процессов детоксикации, то есть выведению токсинов, поддерживает работу всех органов и тканей, которые формируют иммунный ответ. Норма для всех примерно 1,5-2 литра в день чистой негазированной воды . На фоне стресса, занятий спортом, приема лекарственных средств рекомендуется увеличить прием жидкости», — резюмировала эксперт.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Россиянам дали советы, как мобилизовать организм в предновогодний периодЧтобы подготовить себя к предновогоднему периоду, необходимо следить за физическим и психологическим состоянием. Мы привыкли сразу лечиться таблетками при появлении недомоганий, но боль — это крайний сигнал организма. Поэтому важно воздействовать на первоисточник болезни, а...
Прочитайте больше »
Эксперт: Как правильно питаться зимойФизиолог рассказала о том, как сохранить здоровье и иммунитет в зимний период.
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как сохранить равенство в семье, если жена зарабатывает большеСегодня все чаще можно встретить семьи, где финансовое благополучие оказывается неравномерно распределенным. Жена, обладая высоким уровнем образования и амбициозностью, начинает зарабатывать значительно больше своего мужа. Эта ситуация может вызывать напряжение в отношениях. Предприниматель и...
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как сэкономить после подорожания ЖКХ в 2025 годуС 1 июля 2025 года российские граждане ощутят заметное повышение тарифов на жилищно-коммунальные услуги. Средний рост составит 11,9%, что уже вызывает вопросы у экспертов и населения. Серьезное внимание уделяется тарифам на электроэнергию, которые вырастут на 12,6%, и...
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как справиться с карьерным выгоранием в конце годаЭмоциональное выгорание все чаще становится реальностью для людей, ориентированных не только на карьерные достижения. С отсутствием интереса к рабочим задачам, потерей мотивации или стремлением выполнять задачи по минимуму может столкнуться каждый, особенно в декабре...
Прочитайте больше »
Россиянам дали советы, как сохранить здоровье в новогодние праздникиНовый год — это время испытаний для организма. Предпраздничная суета достигает пика, а после боя курантов наступают дни отдыха, когда сложно удержаться от гастрономических излишеств. Разнообразие блюд на праздничном столе и желание провести время дома делают заботу о здоровье...
Прочитайте больше »