Статья посвящена отжиманиям на одной руке как сложному, но эффективному упражнению для развития силы и атлетизма. Описана техника выполнения, преимущества и области применения отжиманий на одной руке.
«Если рассматривать плюсы укрепления мышц нашего тела, то в первую очередь мы говорим о силовой нагрузке. И если такие упражнения, как планка, отжимания от упора, подтягивание обратным хватом, может позволить себе бо́льшая часть любителей фитнес а, то освоение других упражнений будет говорить о безусловной крепости тела вне зависимости от возраста, пола и собственного веса».Техника выполнения сходна с классическими отжимания ми за исключением работы одной руки.
В зависимости от расположения ладони относительно суставов будут меняться характер нагрузки и включение в работу основных задействованных мышц. Если ладонь расположена ближе к телу, работу будут выполнять мышцы плеча, дальше от тела — мышцы груди.В качестве упражнения с весом собственного тела отжимание на одной руке является одним из наиболее трудных в освоении для развития мышц передней части туловища и трицепса.
Самая простая вариация отжиманий — это отжимания с колен. По мере выработки динамического стереотипа движения и увеличения количества повторений можно постепенно переходить к отжиманиям с мысков на ширине уровня плеч. Если это покажется всё же сложным, можно попробовать расставить ноги шире — это облегчит нагрузку. Опытные спортсмены могут увеличивать скорость выполнения движения вплоть до взрывного .
Отжимания Сила Атлетизм Фитнес Травмы
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Эксперт: Признание поражения станет шагом к миру на УкраинеПрофессор Хельсинкского университета Туомас Малинен считает, что путь к миру на Украине нетрадиционен и будет зависеть от признания поражения как Украиной, так и НАТО.
Прочитайте больше »
«Огненный парень». Русский форвард забивает в каждом матче в НХЛНикита Чибриков второй раз появился в элите и вновь нашёл путь к воротам соперника.
Прочитайте больше »
Артамонов: микродрон-убийца под управлением ИИ сбит военными на передовойТакие устройства могут умещаться на одной ладони и выслеживать военных без помощи оператора.
Прочитайте больше »
Экипажи Су-35С ВКС РФ обеспечили воздушное прикрытие на курской границеЭкипажи многоцелевых истребителей Су-35С ВКС РФ выполнили воздушное прикрытие экипажей ВКС на Курской границе и нанесли авиаудары по бронетехнике и живой силе Вооруженных сил Украины.
Прочитайте больше »
Зеленский пожаловался на отсутствие реакции Запада на удар ракетой «Орешник»Президент Украины пожаловался на западных партнеров, не отреагировавших на удар одной из новейших российских ракетных систем средней дальности «Орешник» по «Южмашу», сделанный в ответ на применение американского и британского оружия.
Прочитайте больше »
Суд рассмотрит дело голландца о нападении на полицейского у посольства ИталииВ судебных документах отмечается, что по результатам предварительного следствия, голландец сломал полицейскому палец на руке и разбил инспектору отряда охраны губу
Прочитайте больше »