Реабилитолог поделился своей тренировочной программой для проработки всего тела.
Суставная гимнастика – это проверенный и эффективный метод профилактики и лечения проблем с суставами, доступный практически каждому. Она представляет собой систему специально подобранных упражнений, гармонично воздействующих на периартикулярные ткани. Периартикулярные ткани – это все структуры, окружающие сустав и обеспечивающие его нормальное функционирование.
Эффективность суставной гимнастики напрямую зависит от комплексного подхода, учитывающего как физические нагрузки, так и особенности питания и образа жизни. Рассмотрим основные аспекты.Основа здоровых суставов. Коллаген — основной структурный белок соединительной ткани, обеспечивающий эластичность и прочность суставных структур. Его недостаток может проявляться хрустом в суставах .
Это упражнение направлено на укрепление мышц, окружающих коленный сустав, что способствует его стабилизации и снижению боли. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или реабилитологом.Упражнение 1. Скручивания с опорой на палку и растяжка ногстойка, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука держит гимнастическую палку, упираясь ею в пол.
Правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, колено повёрнуто наружу, упирается на ребро стопы, голеностоп максимально согнут.Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.Упражнение 2. Скручивания с опорой на палку в широкой стойкестойка, ноги шире плеч на 20 см, руки перед собой, прижаты к животу и упираются в гимнастическую палку .Задействованные мышцы:Скручиваясь, опустите одно колено к полу, касаясь передней частью бедра гимнастической палки.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Эксперт Бурдюг: фейсфитнес поможет добавиться омолаживания лицаГимнастика для лица своей пользой похожа на занятия по ЛФК, отметила эксперт.
Прочитайте больше »
Си Цзиньпин заявил о готовности Китая работать с администрацией ТрампаПекин стремится к установлению стабильных и здоровых отношений с Вашингтоном, отметил председатель КНР
Прочитайте больше »
Разделать под «Орешник»: Путин поддержал принятие ракетной системы на вооружениеНа встрече с разработчиками президент назвал этот комплекс гарантом безопасности России
Прочитайте больше »
В России создан инновационный препарат для лечения суставовУченые Московского физико-технического института (МФТИ) вместе с канадскими коллегами разработали инновационный метод лечения остеоартрита, который может стать альтернативой хирургическим операциям по эндопротезированию.
Прочитайте больше »
Названы самые полезные продукты для суставов, костей, кожи и волосЯйца – уникальный продукт для кожи, костей и суставов. В яичнице из двух яиц (примерно 100 г) содержится 15 г чистого усвояемого белка, тогда как суточная норма белка для женщин составляет 60-100 г. Об этом «Газете.Ru» рассказала Елена Устинова...
Прочитайте больше »
Диетолог Мухина: холодец может быть полезен для связок и суставовБульон из мяса содержит много соединительной ткани, заявила эксперт.
Прочитайте больше »