Эксперт рассказала о последствиях строгих диет и объяснила, как достичь устойчивого похудения.
Стремясь похудеть, многие люди прибегают к строгим диетам, ограничивая себя в еде. Однако подобные меры часто приводят лишь к временным результатам, и вес возвращается вскоре после прекращения диеты . Почему так происходит и какие методы помогут достичь желаемого результата, рассказала «Газете.Ru» 15 февраля фитнес-тренер мобильного приложения для онлайн-фитнеса Simple Fit Мария Вареникина.
«Чтобы сбросить вес и сохранить результат, недостаточно придерживаться строгой диеты в течение короткого времени. Резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм: организм воспринимает такую ситуацию как голод и начинает экономить энергию, чтобы сохранить запасы жира. Но при возвращении к обычному питанию вес набирается даже быстрее», — рассказала тренер. Вареникина объяснила, что длительный дефицит калорий может привести к разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, ведет к уменьшению мышечной массы и еще большему замедлению метаболизма. Кроме того, при жестких диетах в организме увеличивается уровень такого гормона, как грелин, который отвечает за чувство голода, и человеку сложнее контролировать аппетит. Вареникина подчеркнула, что при похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма, поскольку в мире не существует универсального плана питания, который подходил бы всем людям. По мнению специалиста, люди должны учитывать свои особенности здоровья, уровень активности и предпочтения в еде. «Например, марафонцу или пауэрлифтеру с ежедневными высокими энергозатратами необходим один тип рациона, а офисному сотруднику с малоподвижным образом жизни — совершенно другой», — сказала эксперт. По ее словам, в похудении немаловажен и психологический аспект. Во время диеты человек зачастую испытывает стресс, а постоянный контроль над питанием приводит к усталости и срывам. Чтобы добиться устойчивых результатов, нужно подходить к питанию осознанно и формировать здоровые привычки. Рекомендуется планировать рацион заранее, избегать больших перерывов между приемами пищи, есть медленно, не отвлекаясь на гаджеты, и уделять внимание физической активности, будь то прогулки, спорт или утренняя зарядка, резюмировала Вареникина
Похудение Диеты Метаболизм Здоровый Образ Жизни Физическая Активность
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Сексуальная жизнь в старости: трогательные истории и советы специалистовВ статье исследуется тема интимной жизни людей старшего возраста, приводятся реальные истории и советы специалистов о том, как сохранить близость и взаимопонимание с партнером в старости.
Прочитайте больше »
Учёные обнаружили неожиданный стимул, помогающий мужчинам похудетьЛюдям с ожирением, как правило, сложно похудеть.
Прочитайте больше »
Манипулятивные выражения, которые нужно знатьСтатья раскрывает распространенные манипулятивные выражения, которые используются для контроля и давления на человека. Даются советы, как реагировать на подобные провокации и защитить свои границы.
Прочитайте больше »
Как дожить до 100 лет — подборка книжных новинок о том, как сохранить молодость и жить счастливоСтатья посвящена книгам, которые предлагают советы и рекомендации по продлению жизни и сохранению здоровья.
Прочитайте больше »
Как использовать энергию февраля 2025 года во благоНумеролог Елена Гамаюн рассказывает о особенностях третьего зимнего месяца, его влиянии на судьбы людей и дает советы, как правильно распорядиться энергией февраля.
Прочитайте больше »
Трезвый секс: как сохранить отношения после отказа от алкоголяСексолог Тони Лари дает советы парам, где один партнер бросил пить, а второй нет. Как преодолеть трудности в интимной жизни и сохранить отношения?
Прочитайте больше »