Зима может стать настоящим испытанием для организма из-за коротких световых дней, холода и общего снижения энергии. Однако, как утверждает врач-диетолог Елена Устинова, правильно составленный рацион и соблюдение простых рекомендаций помогут укрепить иммунитет и сохранить бодрость. В интервью для URA.
Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской ФедерацииЗима может стать настоящим испытанием для организма из-за коротких световых дней, холода и общего снижения энергии. Однако, как утверждает врач-диетолог Елена Устинова, правильно составленный рацион и соблюдение простых рекомендаций помогут укрепить иммунитет и сохранить бодрость.
Диетолог считает, что также необходимо правильно сочетать макронутриенты в рационе. Основное внимание следует уделять белкам и полезным жирам, в то время как потребление углеводов следует ограничить. Устинова предлагает простые идеи для зимнего меню на день: утром — яичница, в обед — белковое блюдо с овощами, а на ужин — лёгкий приём пищи с рыбой или мясом.
Качественный сон также играет важную роль. Устинова рекомендует спать не менее восьми часов, чтобы восстанавливать силы. Однако она понимает, что в современных условиях достичь этого может быть сложно. Физическая активность — ещё один ключевой аспект благополучия в зимний период. Диетолог советует выделять минимум три часа в неделю на физическую активность, будь то тренажёрный зал, бассейн или групповые занятия.
«Можно заниматься по полчаса через день — это тоже отличный вариант. Чем меньше мы двигаемся, тем больше в нас застаиваются жидкости»,Что касается напитков, кофе, как утверждает эксперт, может стать отличным стимулятором. При разумном потреблении он помогает поднять настроение и улучшить обмен веществ. Однако Устинова предостерегает от употребления сладких напитков и соков, которые могут способствовать набору веса.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Выкапываем и обрезаем. Как зимой сохранить огородную петуниюДелать это надо осенью, тогда весной растение снова украсит ваш сад.
Прочитайте больше »
5 правил. Профессор Шеина объяснила, как выбирать куриное мясоВрач дала aif.ru советы, как правильно выбирать куриное мясо
Прочитайте больше »
Дочь Заворотнюк дала совет, как восстановиться после потери родителяБлогерша Анна Заворотнюк в Instagram* дала советы, как восстановиться после потери родителя.
Прочитайте больше »
Хрен с медом и яблоками. Два способа приготовить жгучую настойкуРассказываем, как сделать хреновуху — напиток, который взбодрит и согреет долгой зимой.
Прочитайте больше »
Куда уходит яркость. Шесть ошибок, из-за которых борщ теряет цветРазбираемся, как сохранить цвет борща и почему это очень важно.
Прочитайте больше »
Дерматовенеролог дала советы по уходу за кожей рук зимойКоже рук зимой не хватает ресурса для восстановления, поэтому в этот период за ней нужно ухаживать более тщательно, чем летом, и в первую очередь обратить внимание на интенсивное увлажнение. Подробнее об этом «Известиям» рассказала 19 ноября кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог, научный руководитель компании MARTINEX Наталья Михайлова.
Прочитайте больше »