Врач-диетолог Анастасия Тараско дала советы, как не набрать вес после праздников.
У большинства людей накапливается 2-3 кг за праздничные выходные, которые благополучно уходят в течение пары недель после возвращения к привычному ритму. Чтобы нарастить жир, требуется время и усилия, как и наоборот, рассказала «Газете.Ru» Анастасия Тараско, врач-диетолог, эндокринолог. «Чтобы прибавить 1 кг чистого жира за 2 недели, нужно превышать суточную норму калорийности на 1400 ккал (приблизительно) ежедневно, что непросто», — отметила она.
В то же время многие жалуются, что после отпуска/каникул/новогодних праздников вес «прирос». Главная проблема — в ваших пищевых привычках и образе мышления. «Декабрь проходит в недосыпах, в дедлайнах, в «не успевании везде и всюду», в заботах и хлопотах. Не до выстраивания питания и занятий спортом (если только у вас нет такой привычки). В итоге, вы в огромном стрессе и выгорании приходите к встрече Нового года, а тут еще опять какие-то ограничения. Поэтому, все привычные рекомендации по питанию не будут работать, у вас просто не будет энергии и желания все это соблюдать», — объяснила эксперт. Кроме того, срабатывает привычная схема: «В праздники расслаблюсь, а потом возьмусь за диету и спорт!» Поэтому, первая рекомендация: готовится к выходным заранее. «Питаться сбалансированно и регулярно, уделять время физическим нагрузкам, как минимум, гулять перед сном», — подчеркнула врач. Что такое сбалансировано: на вашей тарелке (20-21 см в диаметре) должно находиться: треть или четверть белковой еды (мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, бобовые, тофу); треть или половина овощи, зелень, фрукты; треть или четверть длинные злаки (цельнозерновые крупы и макароны, картофель в мундире, ц/з хлеб и хлебцы), не забудьте добавить немного нерафинированного растительного масла и пить достаточное количество воды. «Регулярность – не менее 2 (обычно 3) основных приемов пищи и, если нужно, 1-2 перекус
Здоровье Диета Вес Праздники Советы
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Диетолог рассказал, как не набрать лишние килограммы к зиме: не обманывайте себяНаступают первые холода, а, значит, наш организм перестраивается на зимний режим. Хотим ли мы того или нет, но, повинуясь инстинктам, метаболизм замедляется, в тканях откладывается жировой запас, который, по мнению нашего древнего разума, послужит ему запасом энергии и тепла зимой.
Прочитайте больше »
SHOT: жители Индии нашли тело россиянки, отдыхавшей на горячем источникеРоссиянка не вернулась в отель после того, как посетила горячий источник 23 ноября.
Прочитайте больше »
Пенсионная недостаточность. Какую пенсию получат те, кто работал за МРОТНабрать 30 индивидуальных пенсионных коэффициентов жителю сел и городов в глубинке часто не под силу
Прочитайте больше »
Диетолог рассказала, как не набрать лишние килограммы зимойЗимой важно следить за количеством потребляемых калорий и поддерживать физическую активность, чтобы избежать набора лишнего веса. Об этом в интервью «Москве 24» рассказала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина.
Прочитайте больше »
Самим дешевле. Эксперт подсчитала, сколько стоит собрать сладкий подарокВ магазинных наборах, как правило, или малый вес, или недорогие конфеты.
Прочитайте больше »
Стас Михайлов раскрыл, как поддерживает вес после похуденияПевец Стас Михайлов признался на «Шоу Воли» , что ему стало легче петь и интереснее жить после похудения.
Прочитайте больше »