Статья о важности здорового питания для женщин и рекомендации по составлению здорового меню.
Организм женщины — сложная система, которая требует особенной заботы. Чтобы оставаться красивой и энергичной, успешно противостоять стрессам, строить карьеру и личную жизнь, необходимо внимательно следить за своим рацион ом. О том, как составить здоровое меню и наладить режим питания, aif.ru рассказала врач — акушер-гинеколог, репродуктолог, заведующая отделением ВРТ Мария Жарова. Из чего состоит правильный рацион ? Полноценное питание — основа женского благополучия во всех сферах.
На вашем столе должны быть не только любимые блюда, которые вы готовы есть каждый день. Здесь важны разнообразие и здоровый баланс белков, жиров, углеводов, а также важнейших микроэлементов. В ежедневном меню должны быть следующие продукты: Растительная пища с полезными компонентами, в том числе с витаминами. Для защиты клеток нужны также антиоксиданты, которые содержатся в плодах, ягодах и овощах. Цельнозерновой хлеб, блюда из бурого риса, овсяной и гречневой крупы. Это источники клетчатки, которая требуется для процесса пищеварения. Белковые продукты для восстановления тканей: бобы, яйца, орехи. Из мяса лучше выбрать кролика или индейку. Растительные масла и жирные виды рыбы, необходимые для нормального гормонального фона. Кроме того, они улучшают состояние кожи, способствуют укреплению волос и ногтей. Сложные углеводы для поддержания энергии. Они дают чувство сытости, довольно долго усваиваются и позволяют стабилизировать уровень глюкозы. Достаточное количество жидкости Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы не нарушать жизненно важные внутренние процессы. Рекомендации по питанию зависят от возраста, уровня активности и индивидуальных особенностей. Однако есть общие правила, которые подойдут большинству женщин. Ограничьте потребление простых углеводов — сладостей, белого хлеба, газировки. Не увлекайтесь фастфудом, полуфабрикатами, кофеином и алкоголем — они точно не принесут пользы организм
Питание Женское Здоровье Рацион Здоровый Образ Жизни Полезные Продукты
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Что подарить коллегам на Новый год — 2025? 150 идей — креативно, полезно, недорогоЭта подборка подойдёт как для мужчин, так и для женщин.
Прочитайте больше »
Здоровое питание на Новый год: советы врача-гастроэнтерологаВрач-гастроэнтеролог Ирина Тишаева дала советы о том, как избежать проблем с пищеварением и лишнего веса на Новый год.
Прочитайте больше »
Хабенский дебютировал в роли режиссёра, поставив спектакль «Чайка»Артист отметил, что спектакль по пьесе Чехова поставлен в первую очередь для женщин.
Прочитайте больше »
Чешский президент подписал закон о повышении пенсионного возраста до 67 летПенсионный возраст будет повышаться на два месяца в год для мужчин и на четыре месяца — для женщин.
Прочитайте больше »
Госдума готовит рекомендации по работе кризисных центров для женщинВ России планируется разработать федеральный закон о деятельности кризисных центров для женщин. Для начала депутаты готовят методические рекомендации, которые пройдут общественное обсуждение.
Прочитайте больше »
Российские врачи разработали здоровое меню для Дональда ТрампаНовоизбранный президент США Дональд Трамп, как и многие американцы предпочитает питаться фастфудом, употребляя большое количество бургеров под «Кока-колу». Это вызвало опасение у российских диетологов, которые подготовили для американского лидера рекомендации по здоровому питанию, сообщает kp.ru.
Прочитайте больше »