Экзамены — очень напряженное время для ребенка. Бессонница, раздражительность, нервные срывы, порой прямо во время экзамена. Многие от волнения не могут вспомнить то, что учили. Как помочь ребенку повысить свою эмоциональную устойчивость?
Каждый год возникают истории, когда дети пишут ЕГЭ на низкие баллы только потому, что не смогли справиться с волнением и стресс ом. В итоге экзамены становятся проверкой устойчивости нервной системы, а не знаний.
Как помочь ребенку? Начните с себя «В последние годы наблюдается отчетливая тенденция к повышению тревожности у детей перед экзаменами, — рассказала aif.ru врач гинеколог-эндокринолог, реабилитолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Это связывают и с особой системой заданий, и со сниженной личной мотивацией из-за несформированного представления о своем предназначении, и с социальными ожиданиями. Самыми частыми расстройствами при опросе родителей и школьников являются нарушения сна, тревожное настроение, снижение концентрации внимания и работоспособности».
Безусловно, ребенку можно помочь справиться со стрессом. При этом, по мнению специалиста, начинать нужно с повышения психической устойчивости у самих родителей.
«Для ребенка любого возраста важна мама, которая любит без условностей , и готова подарить заботу и поддержку, — говорит специалист. — Важен отец, который является примером ответственности, позитивного настроя и веры в лучшее. Ребенку необходимо слышать от родителей слова любви, поддержки, веры в его возможности и принятие в любой ситуации. Снизить тревогу относительно результатов помогают сердечные разговоры о задачах и философских смыслах проходить периодические аттестации знаний».
Как повысить устойчивость к стрессу? Что можно сделать, чтобы повысить стрессоустойчивость ребенка? 1. Начните с организации правильного режима дня. Считается, что максимальная длительность продуктивной интеллектуальной деятельности составляет 4 часа, ее желательно планировать на первую половину дня с закреплением материала за 1-2 часа до сна.
Каждые 40 минут во время подготовки необходимо в течение 5-10 минут выполнять физические упражнения — прыжки, наклоны, танцевальные движения, дыхательные практики. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть не менее 1 часа. Отход ко сну — не позднее 22.30 для возможности гормональной перестройки на режим безопасности в нервной системе для лучшего восстановления. Современным способом эффективного ночного сна является прослушивание нейротреков для восстановления альфа-ритмов мозговой деятельности. 2.
Постарайтесь уменьшить влияние посторонних стрессовых факторов. Внешний шум, духота и низкая влажность в помещении, изобилие информационных потоков, негативных эмоций окружающих людей усиливают и так стрессовое состояние. Можно рассмотреть варианты электромагнитных фильтров на гаджеты, биолампы без мерцающего света, очки с линзами-фильтрами, ионизаторы воздуха и увлажнители. 3. Поддержите нервную систему.
Для повышения эмоциональной выносливости ребенку необходимо подпитывать нервную ткань. Для этого используются биологически активные добавки с лецитином, холином, витаминами группы В, С, D, янтарной кислотой, магнием, гидкрокситриптофаном, L-тирозином. Отличными адаптогенными свойствами обладают продукты пчеловодства - перга, маточное молочко. Также рекомендован прием растительных адаптогенов после консультации с педиатром: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, шлемник байкальский. 4.
Используйте ароматерапию. Эфирные масла можно вдыхать, наносить на пульсовые точки запястья, использовать в массажных смесях и добавлять в общие ванны и ванночки для ног. Особенно полезны будут масла апельсина, лимона, бергамота, ванили, лаванды, герани, пихты, сандала. Рекомендуется использовать эфирные масла всей семьей для взаимной поддержки. Оцените материал Оставить комментарий ЗдоровьеПсихология жизниэкзаменыдетская психологияЕГЭстресс