Шесть полезных советов тем, кто не хочет откладывать спорт до тёплых дней.
«В холода заставить себя сделать зарядку или сходить в спортивный зал часто бывает гораздо труднее, чем в тёплое время. Сокращение светового дня приводит к снижению физической активности, к тому же в энергичном современном ритме трудно найти время и силы для тренировки. Рассказываю о том, как выбрать для себя комфортные время и формат тренировок, чтобы заниматься спортом регулярно и с удовольствием».
четыре новые категории — высокоактивный тип , дневной сонный тип , дневной активный тип , умеренно-активный тип .Следующие шесть универсальных рекомендаций помогут каждому хронотипу тренироваться регулярно и эффективно.Чтобы систематически и с удовольствием выполнять тренировки, важно понять, в какое время суток вы чувствуете больше сил и энергии, а когда — меньше. Выбирайте оптимальный тип занятий в удобное для себя время на основе собственных ощущений.
Также постарайтесь быть честными перед собой и не лениться: возможно, свободные минуты для тренировки найдутся у вас во время обеда или перед сном.Как тренироваться после работы? Сбалансированный комплекс упражнений на всё телоПеред тем как начать заниматься какими-либо видами физической активности, необходимо определить цель тренировок — это может быть общее укрепление здоровья, похудение, контроль веса, набор мышечной массы или подготовка к спортивным соревнованиям.
Для поддержания организма в хорошем физическом состоянии советуем ежедневно выполнять короткую утреннюю зарядку, тренировку длительностью по 40-60 минут два-три раза в неделю, а также придерживаться бытовой активности. Прогулка с собакой, ходьба по лестнице вместо поездки на лифте, игры с детьми на свежем воздухе — всё это также помогает оставаться здоровым.
Чтобы нарастить мышечную массу, сделайте упор на силовые тренировки с постепенным увеличением веса. Оптимальная длительность таких тренировок — от 40 до 60 минут, а регулярность — два-три раза в неделю. Не забывайте время от времени выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки и растяжку.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Суперприложения и экосистемы: комфорт или нож в спину?Как правильно выстроить архитектуру кибербезопасности в условиях интеграции сервисов разных вендоров
Прочитайте больше »
В Fortnite сыграли 44 млн человек за сутки — это новый рекорд королевской битвы3 ноября в Fortnite стартовал новый сезон четвёртой главы под названием «Как раньше».
Прочитайте больше »
Владимир Путин на встрече с новым составом ОПРФ затронул тему коррупции на Украине. Новости. Первый каналНа контрасте с тем, как много делает российское государство для налаживания нормальной жизни в новых регионах, зашел разговор о том, как жилось людям в Запорожской и Херсонской областях при прежней власти.
Прочитайте больше »
Виктор Мендес: вопрос к руководству ЦСКА, хотят ли они подписать кого-то ещё или нетЗащитник ЦСКА Виктор Мендес высказался о целях армейцев на сезон, отметив готовность команды Владимира Федотова продолжать борьбу и в РПЛ, и в Фонбет Кубке России.
Прочитайте больше »
Канделаки раскрыла секрет своих тренировок для поддержания фигуры после 40 летТелеведущая Тина Канделаки раскрыла в соцсетях секрет своих тренировок для поддержания фигуры после 40 лет. Звезда отметила, что дисциплинированно занимается спортом.
Прочитайте больше »