Независимо от предпочтительной дистанции, большинство программ тренировок включают в себя различные типы беговых тренировок, обусловленных зависимостью от текущего тренировочного цикла или фазы.
Разнообразие тренировок позволяет сохранить свежесть организма, а также предотвращает скуку и выгорание. Понимание и приминение различных типов беговых тренировок — это не просто методика для построения репертуара бегового ботаника — этот процесс также очень ценен для понимания целей и задач каждой тренировки. Разнообразие типов беговых тренировок может помочь конкретней сформулировать намерения для каждой пробежки, чтобы получить максимальную выгоду от проделанной работы.
Продолжительность — еще один важный компонент успешного восстановления. Поскольку цель восстановительных пробежек не в том, чтобы нагружать организм, стоит делать восстановительные пробежки относительно короткими. Большинству бегунов следует стремиться к 20–60 минут или дистанции примерно 6-10 километров, в зависимости от уровня физической подготовки, пробега за неделю и целевой дистанции.Длинные пробежки — это бег на длинные дистанции, кратно превышающие расстояние рядовых ежедневных пробежек.
Порог лактата составляет около 83–88 % от максимального значения VO2, поэтому пороговым темпом бега будет темп, с которым вы бежите при 83–88 % от максимального значения VO2, согласно результатам лабораторных исследований, или примерно тот темп, который вы в состоянии поддерживать при максимальном усилии за час бега.
Темповый бег заставляет метаболическую систему выводить побочные продукты метаболизма и отходы с той же скоростью, с которой они производятся, чтобы предотвратить мышечную усталость и дискомфорт. Опять же, основное внимание уделяется увеличению скорости, поэтому «атакуйте» каждый холм как можно быстрее. Тренировки на холмах развивают скорость и силу. Иногда тренеры по бегу называют тренировки на холмах «замаскированной силовой тренировкой», потому что работа с сопротивлением требует большей активации и генерации силы мышцами.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Выживут! Биолог дал советы, как восстановить сад и цветник после заморозковНазваны четыре действия, которые каждый дачник должен совершить со своими замерзшими растениями. Результат не заставит себя ждать!
Прочитайте больше »
Разработчик защиты от дронов: атаки БПЛА по предприятиям сохранятся и после СВОСергей Шандобыло отметил, что в ближайшем будущем каждый объект должен быть прикрыт защитой от дронов
Прочитайте больше »
7 типов мужчин, которые никогда не изменяют, но не спешите радоватьсяКаждой женщине нужен верный мужчина. Будет ли избранник изменять, зависит от его типа личности. Life.ru рассказывает, какие представители сильного пола никогда не пойдут налево.
Прочитайте больше »
Кенийский бегун Кипруто дисквалифицирован за допингReuters: кенийский бегун Кипруто дисквалифицирован за допинг
Прочитайте больше »
Владимир Путин: каждый рубль в экономике ВС РФ должен работать эффективноСегодня в подмосковном Королеве президент России провел встречу с руководителями предприятий оборонно-промышленного комплекса (ОПК).
Прочитайте больше »
Владимир Путин: каждый рубль в экономике ВС РФ должен работать эффективноСегодня в подмосковном Королеве президент России провел встречу с руководителями предприятий оборонно-промышленного комплекса (ОПК).
Прочитайте больше »